Dominika Krajewska, 17 kwietnia 2020

Wzmocnij swoją odporność – praktyczny poradnik

Odporność jest bardzo ważna w biurze, ponieważ zdrowy zespół jest efektywny. Osoby pracujące w dobrej kondycji fizycznej są bardziej wydajne, lepiej się czują i pozytywnie wpływają na zespół. Zachorowania mogą wpływać na realizację zleconych projektów, co może skutkować negatywnym wpływem na kontakt z klientem. Dlatego bardzo ważne jest, aby zwiększać świadomość naszych zespołów o dbałości o odporność.

„Odporność organizmu jest jego naturalną zdolnością do walki z atakującymi go bakteriami i wirusami. Jeśli odporność jest osłabiona lub jeśli jej nie ma, zarazki bez większego problemu wnikają do organizmu i rozpoczynają jego kolonizowanie. Intensywnie i bez przeszkód namnażają się. Pojawia się katar, gorączka, ból głowy, kaszel.” Oto kilka technik jakie możemy zastosować aby poprawić naszą kondycję zdrowotną i bezpiecznie pracować w naszym zespole:

Sen

Nie od dziś wiadomo, że dobry sen, przekłada się na jakość naszego zdrowia, redukuje stres i wspomaga regenerację. Brak wypoczynku osłabia organizm, co wiąże się z tym, że jesteśmy bardziej podatni na infekcje. Najlepiej spać 7 godzin w temperaturze 19*C.

Woda

„Suche powietrze w pomieszczeniach sprzyja wysychaniu śluzówek i skóry, co w rezultacie powoduje skłonność do podrażnień i świądu skóry. Stąd już tylko krok do tworzenia się uszkodzeń śluzówek i naskórka. Zadrapania skóry, pękające kąciki ust i suche śluzówki stanowią wrota zakażenia.”

Owoce i warzywa

Już od przedszkola wpajano nam aby jeść warzywa i owoce aby być zdrowym. Każdy owoc i warzywo posiada gamę witamin, które są nam potrzebne do poprawnego funkcjonowania organizmu. Dlatego aby wspomagać odporność naszego organizmu zaleca się zjadanie tzw. Dziennej dawki (5 porcji).

Ograniczenie używek, szczególnie w biurze

„Kawa, alkohol oraz papierosy nie sprzyjają wzmocnieniu odporności organizmu. Wręcz przeciwnie – skutecznie ją obniżają, szczególnie jeśli przyjmuje się je regularnie od długiego czasu. Im szybciej z nich zrezygnujemy, tym szybciej odzyskamy wysoką odporność.”

Sport po pracy

Ruch to zdrowie, zwłaszcza na świeżym powietrzu. Ważniejsza jest regularność, niż sama intensywność, spacer trwający 30min, każdego dnia dotleni nam organizm i wzmocni naszą odporność.

Czosnek

Jego regularne spożywanie może skrócić czas naszej choroby, ale również posiada przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne właściwości. W czosnku znajduje się allina, która w czasie żucia zamienia się w naturalny „antybiotyk”. Najlepiej jest spożywać 1 bądź 2 ząbki czosnku każdego dnia, a na uporczywy zapach z ust zaleca się np. żucie pietruszki, lub wypicie szklanki mleka.

Witamina C

Znajduje się w wielu produktach takich jak papryka, maliny, cytrusy itp. Jest pomocna w czasie walki z wirusem, ale musimy pamiętać aby nie przyjmować jej bez umiaru, ponieważ nadmiar witaminy c może prowadzić do kamieni nerkowych oraz problemów z żołądkiem.

Zioła

Niektóre zioła doskonale wspomagają i poprawiają jakość naszego układu odpornościowego. Można stosować gotowe już mieszanki, które są dostępne w sklepach, lub stworzyć swój zielnik i zasiać zioła w domu.

Rumianek – inhalacje z jego dodatkiem potrafią ochronić przed katarem i ułatwiają oddychanie, nawilżają wyschniętą śluzówkę oraz wspomagają pozbycie się zalegającej wydzieliny.
Pokrzywa – chroni przed złapaniem infekcji i wspomaga odporność. Zawiera witaminy z grupy B oraz „żelazo, potas, wapń, mangan, magnez, fosfor, oraz mnóstwo przeciwutleniaczy chroniących organizm przed działaniem wolnych rodników, które m.in. uszkadzają komórki.”
Czarny bez – działa pozytywnie na trawienie, łagodzi ból, jest antywirusowy i przeciwgorączkowy.
Dziewanna – „posiada właściwości wykrztuśne, a także przeciwzapalne – zioło powinno być stosowane zarówno profilaktycznie, jak i w czasie rozwoju ewentualnej infekcji układu oddechowego, leczeniu infekcji ucha, chrypy oraz zapalenia strun głosowych. Dziewanna jest częstym składnikiem syropów przeciwkaszlowych oraz suplementów wzmacniających odporność.”

Tran oraz olej z wątroby rekina

Tran jest bogaty w kawasy omega 3, witaminy z grupy A, D i E, dzięki czemu poprawia pracę mózgu. „Tran ma opinię środka zapobiegawczego okresowym przeziębieniom i grypie, a przez to jest niezwykle ceniony jako suplement diety jesienią, zimą, a nawet wiosną.”
„Olej z wątroby rekina obok cennych kwasów tłuszczowych dostarcza także alkilogliceroli, które aktywują układ odpornościowy, szczególnie cenne okazują się w leczeniu infekcji o podłożu bakteryjnym. Dodatkowo znacząco skraca czas choroby. Alkiloglicerole pobudzają procesy fagocytozy, czyli usuwania z organizmu niebezpiecznych drobnoustrojów. Tym samym łagodzą objawy alergiczne, przyspieszają gojenie się ran, wykazują działanie przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze oraz przeciwnowotworowe.”

Ogranicz stres w pracy

„Wiadomo, że stres i długotrwałe przemęczenie znacznie osłabia organizm, a tym samym obniża odporność. Warto zatem w okresie czyhających infekcji, starać się, w miarę możliwości „złapać” dystans do sytuacji stresowych i dbać o dobry wypoczynek.”

Źródła:

Poproś o konsultację.

W ciągu 24 godzin skontaktuje się z Tobą nasz ekspert